Siziniçin neyin doğru olduğunu belirlemek için sağlık uzmanınızla birlikte çalışmanız önemlidir. İkizler taşıyorsanız, hamilelikte kilo alımı için bu genel yönergeleri göz önünde bulundurun: Gebelik öncesi veya erken gebelik BMI (kg/m 2 ) Önerilen kilo alımı. Sağlıklı kilo (BMI 18,5 ila 24,9) 17 kg–25 kg. Fazla 5ayda 25 kilo verilebilir tabi kilonu yazsaydın daha ayrıntılı fikrimizi söyleyebilirdik Emoji Ekle 1 Kişi Soran +1 yıl 167 -62 kiloyum sosyalistimam +1 yıl Nerene vericeksin daha farklıbirinsan Guru +1 yıl 5 ayda 15 kg çok rahat verirsin Emoji Ekle Soran +1 yıl Nasillll farklıbirinsan +1 yıl Hattamakarna diyeti uygulandığı takdirde 1 haftada 3 kilo vermeyi sağlamaktadır. 1 haftada 5 kilo bile verilebilir. Bu yüzden kısa sürede çok yaygın bir diyet haline gelmiştir. Tüm diyet programlarında istikrarlı olmak gerekir. Yoksa beklenen sonuç alınamaz. Makarna diyetinde de kesinlikle aksama yapılmamalıdır. 5ayda kaç kilo verilir Çoğu uzman, bir haftada 1 veya 2 kilo vermenin normal olduğunu ancak bunun ayda 8 kilo olmaması gerektiği konusunda hemfikir. Sadece kilo verme. Zira bir haftada 5 kilogram bile verebilirsiniz ancak bu kiloyu yağlardan Yani 80 kilogram ağırlığındaki biri için 1 haftada kaç kilo verilir sorusunun. 1haftada kaç kilo verilir . Yanıtla Sil. Yanıtlar. Little Lucy 20 Ekim 2018 08:42. Yani benim için şöyle oldu ilk 1-2 haftada vücut alışma sürecinde olduğu için birde bir yandan bağırsakları güclendirmeye çalışıyoruz biliyorsunuz, tartıda bir farklılık olmadi ama ben görünüş olarak değişmiştim. Sil. Zamlıengelli aylığı kaç TL? 2022 yılının ikinci 6 ayında milyonlarca çalışan maaşını zamlı alacak. Memurlar, işçiler, asgari ücretliler maaşlarına yapılacak Temmuz zammını 2qqi. Zumba ile zayıflama hem eğlenceli hem de çok kalori yakan bir yöntemdir. Sıkılaşmayı da sağlayan zumba kalori yakma miktarı saatlik 800 kaloriyi bulabilmekte. Zumba son günlerde oldukça fazla kullanılan, kilo verdirdiği söylenen ve vücudun her yerini çalıştırdığı belirtilen bir danstır. Çok hareketli ve tempolu olan bu dans vücuda kilo verdirebilmektedir. Aynı zamanda sağlıklı yaşam için oldukça önemli olan hareketler bütünüdür. Zumba hakkında daha detaylı bilgi almadan önce zumba ile 6 ayda 40 kilo verme hikayesine ve zumba ile 63 kilo veren Banu hanım’ın hikayesine göz atabilirsiniz. İÇERİK ÖZETİZumba Kaç Kalori Harcatır?Zumba İle Zayıflamanın AvantajlarıZumba Haftada Kaç Gün Yapılmalı?Zumba Dance Workout Fitness for Begginers Kimler için Uygundur?Easy Zumba Class Nedir?Zumbaya Yeni Başlayanlar Nereden Başlamalı?Zumba ile 1 Ayda Kaç Kilo Verilir?Zumba Ne Kadar Kalori Harcatır?Zumba Diyeti Gerekli Midir?Evde Zumba YapanlarZumbaya Başlamadan Önce Dikkat EdileceklerZumba ile ZayıflayanlarZumba Hangi Dans İle Yapılmaktadır?Aqua Zumba ile Daha Hızlı Zayıflamak Mümkün mü?Kimler Zumba Yapabilir? Zumba Kaç Kalori Harcatır? Zumba günlük 30-60 dakika kadar yapılabilir. Ortalama yarım saatte en az 400 kalori verdirdiği bilinmektedir. Zumba diğer sporlar gibi tek bir alana yönelmez. Yapılan hareketler vücudun her alanına yönelik olduğundan vücuttaki bütün kasların oluşmasını sağlar. Zumba İle Zayıflamanın Avantajları Spor yapmak her insana çekici gelen bir şey değildir. Çoğu insan çok hevesle spora başlamış da olsa kısa sürelerde sporu bırakabilmektedir. Zumbanın böyle bir dezavantajı yoktur. Çünkü dans ettirerek yapıldığından en eğlenceli spor aktivitesidir. Sıkılmadan eğlenerek yaparsınız. Kilo vermek için uğraşan kişilerin en büyük probleminden birisi kısa zamanda sonuç alamamalarıdır. Bu yüzden hevesi kırılan kişi kilo vermeyi bırakır. Ama zumba kısa sürede etkisini gözler önüne serer. Bu yüzden de kişiyi heveslendiren, motivasyonunu yükselten bir spordur. Zumba yaş sınırı olmayan bir danstır. Herhangi bir ağır hastalığı olmayan herkesçe yapılabilmektedir. Dans etmek insanlara mutluluk hormonu salgılayan bir aktivitedir. Dans ederken sizi mutlu eden bu spor stresinizi de yenmenize yardımcı olur. Vücuda enerji veren bu spor sizin o gün ki ruh halinize göre de ayarlanabilen bir spordur. Çok eğlenceli bir egzersizler bütünü olan zumba yapılırken zaman akıp gider. Yapılması gereken yarım saat göz açıp kapayana kadar zaman geçmektedir. Zumba Haftada Kaç Gün Yapılmalı? Zumba programı tamamen kişiye özel olarak programlanmalıdır ama hazırlanmış programlardan birini tercih ederek herhangi bir gruba da katılabilirsiniz. Zumba kendi başına çok etkili, eğlenceli bir fitness programıdır. Haftada iki gün bile zumba ile zayıflamak için yeterli olabilmektedir. 1’er saatlik programlarla ciddi miktarda incelme görülmektedir. Eğer vücut kaldırabiliyorsa ve vakit varsa daha yoğun programları da tercih edebilirsiniz. Zumba Dance Workout Fitness for Begginers Kimler için Uygundur? En popüler zumba programlarından biri olan Dance Workout Fitness for Begginers, zumba yapmaya yeni başlamış kişiler için uygundur. Zumba programına başlangıç seviyesinden başlayarak ilerlemek en doğrusudur. Vücudu zorlamadan yavaş yavaş ilerlemek gerekir. Başlangıç seviyesinde hareketler daha yavaştır ve zorlayıcı hareketler bulunmamaktadır. Bunun dışında dakikaların ve yoğunluklarına çok sayıda zumba programı mevcuttur. Ancak zumbayı evde yapmak yerine bir merkezde yapmak isterseniz; merkezin sunduğu programa ayak uydurmalısınız. Easy Zumba Class Nedir? Easy zumba class, zumba dansına yeni başlayanların kullanabileceği bir programdır. Easy grubu kapsamında çok sayıda video bulabilirsiniz. Bu videolar ile başlangıç yaparak ilerleyen zamanda seviyeyi artırabilirsiniz. Zaten zumba videolarının birçoğunda üç kişi yer almaktadır. Bunlardan biri başlangıç seviyesinde, ikincisi orta seviyede ve üçüncüsü ileri seviyede hareket etmektedir. Zumbaya Yeni Başlayanlar Nereden Başlamalı? Spor konusunda değişiklik ve eğlence arayışı içindeyseniz zumba deneyebilirsiniz. Zumba sınıfına gittiğinizde ya da videolara baktığınızda ilk etapta tedirgin olabilirsiniz ve yapamayacağınızı düşünebilirsiniz. Böyle bir durum yaşamamak için zumbaya ilk yaklaşımı doğru şekilde yapmalısınız. Zumba yaparken yanlış hareket diye bir şey olmadığını sadece hareket olduğunu unutmamalısınız. Zumbaya başlarken kendinizi müziğe bırakmalı ve eğlenmeye bakmalısınız. Yeni başlayanlar için hazırlanan kolay hareketleri kapsayan zumba videolarından başlayabilirsiniz. Basit koreografiler ilk etapta işinizi kolaylaştıracaktır ama gerçekten kilo vermek için zaman içinde tempoyu artırmalı; hareketleri bir miktar zorlaştırmalısınız. Zumbayı bir merkezde yapacaksanız; yeni başlayacağınızı mutlaka belirtmelisiniz. Uzmanlar size uygun grupla kolay hareketlerle programınızı başlatacaktır. Aşırı hırs yaparak hızlı kilo vereceğinizi düşünerek kesinlikle ileri seviyeden başlamamalısınız. Zumba ile 1 Ayda Kaç Kilo Verilir? Yeni başlayanlar kolay hareketlerle başlayacağı için ilk etapta kilo verme az olabilir. Tam anlamıyla zumba yapmaya başladığınızda kilo verme daha hızlı hale gelecektir. Zumba ile kilo düşüşünün yanında ciddi anlamda bir incelme ve sıkılaşma yaşanır. Zumbanın daha ilk haftasından tartıdaki farkı görmek mümkündür. Doğru şekilde yapılmışsa ve beslenme ile desteklenmişse zumba daha ilk haftadan sonuç vermeye başlamaktadır. Zumba 10 günde 1 bedene kadar incelme vaat etmektedir. Zumba ile 15 günde 5 kilo, 1 ayda 8-10 kilo kadar vermeniz beklenir. Ancak bu miktar kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Zumba Ne Kadar Kalori Harcatır? Zumba ciddi miktarda kalori yakabileceğiniz eğlenceli bir egzersizdir. Zumba dansı yapısı gereği kardiyo egzersizleri ile benzer. Her iki türde de nabız yükselir ve yakılan kalori miktarı daha yüksek olur. Bu durumda yağ yakma hızı da artacaktır. Zumbada yakılan kalori miktarı hesaplaması dansın performansının yanında kişinin kilosu da baz alınarak yapılabilir. Örnek olarak kilosu 68 olan bir kişi, 1 saat boyunca zumba dansı yaparsa 535 kalori yakacaktır. Zumba Diyeti Gerekli Midir? Zumba tek başına hatırı sayılır miktarda kalori yaktırmasına rağmen mutlaka sağlıklı beslenme biçimi ile desteklenmelidir. Spor yaparken beslenme daha önemli hale gelmektedir. Yanlış beslenme ve yoğun zumba ile zayıflamak yerine sağlığınızdan olabilirsiniz. Bu nedenle günlük almanız gereken protein miktarını tamamlamalı; vitaminleri alabileceğiniz doğal ve sağlıklı besinleri tüketmelisiniz. Öğünleri, özellikle de kahvaltı öğününü atlamamalısınız. Günlük beslenme programında toplam kalori miktarına ayrıca özen göstermelisiniz. Bu duruma en güzeli doğru beslenme programı için bir uzmana danışmak olacaktır. Evde Zumba Yapanlar Zumbayı en doğru şekilde zumba dansı sınıfı açan spor merkezlerinde yapabilirsiniz ama bunun için maddi anlamda ya da zaman konusunda sıkıntılar yaşanıyorsa zumbayı evde deneyebilirsiniz. Bu durumda hareketleri doğru yapmak için daha dikkatli olmanız gerekecek. Videoların büyük çoğunluğu yabancı dildedir ama zumba artık ülkemizde de hızla yayılmış olduğu için dilimize uygun videolar da bulabilirsiniz. Zumba yapmaya başlamadan önce bir takım hazırlıkları yapmalı ve sonrasında tamamen odaklanmalısınız. Zumbaya Başlamadan Önce Dikkat Edilecekler Zumba programına başlamadan önce kendinize dans etmek için uygun spor kıyafetlerinden temin etmelisiniz. Aynı özenle ayakkabı seçiminizi de yapmalısınız. Zumba öncesinde midenin çok dolu olmaması çok önemli. Aksi halde dans ederken rahatsız olabilirsiniz. Bunun için zumbadan bir buçuk saat öncesine kadar yemeyi kesmiş olmalısınız. Zumbaya başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapmalısınız. Öğrendiğiniz başlangıç hareketleri ile başlayabilirsiniz. Sonrasında tempoyu birden artırmamalı; yavaş yavaş ilerlemelisiniz. Zumbada neredeyse tüm kaslar çalışmaktadır. Bu nedenle ısınma hareketlerini buna yönelik yapmaya özen göstermelisiniz. Zumba ile Zayıflayanlar Zumba ile zayıflayanların sayısı oldukça fazladır. Zumbaya başlayanların birçoğu daha ilk haftadan farkı hissettiğini dile getirmiştir. Haftada sadece 2 günde 3 cm’e kadar incelme yaşayanlar bile olmuştur. Zumba ile hedefine ulaşamayanlar muhtemelen bir noktada yanlış yapmıştır. Bu yanlışların büyük çoğunluğu egzersiz yaptığını düşünerek beslenmeye dikkat etmemekten kaynaklanmaktadır. Zumba Hangi Dans İle Yapılmaktadır? Zumba dansı olarak bilinen dans birçok dansın karışık şekilde oluşturulması ile ortaya çıkmıştır. Çok sayıda dans figüründen en etkili olanlar tercih edildiği için zumba dansı zayıflamak konusunda bu kadar etkili olmayı başarmıştır. Zumbada salsa, mambo, ça-ça-ça, flamenko, oryantal, hip hop ve tango gibi çok farklı türler bulunur. Bu karışımlardan hazırlanmış toplam 7 çeşit zumba vardır. Bu çeşitler, kişilerin kondisyonuna ve yaşına göre özel hazırlanmıştır. Çeşitlerden en çok sevilenlerinden biri de aqua zumbadır. Aletlerden, kurallardan uzak egzersizlere merak duyanlar, sporu eğlenceye çevirmek isteyenler zumba ya da aqua zumbayı tercih edebilirler. Aqua Zumba ile Daha Hızlı Zayıflamak Mümkün mü? Aqua zumba yüzme havuzu içinde yapılan zumba türüdür. Yüzme havuzunda yapılan her egzersiz türü gibi zumba da daha fazla kalori yakılabilir. Yüzmeyi ve suyu sevenler daha etkili ve hızlı bir zayıflama isteyenler aqua zumbayı tercih edebilirler. Aqua zumbadan önce bir süre normal zumba dansı yapmak daha doğru olacaktır. Vücudun zumbaya alışmasının ardından aqua zumbaya geçiş yapmak daha doğru olacaktır. Suyun içinde yapılan hareketler kasların daha aktif şekilde çalışmasını sağlayacaktır. Yüzme havuzu içinde hareket etmek biraz daha zordur ama yağ ve kalori yakımı daha fazla olacaktır. Kimler Zumba Yapabilir? Zumbayı etkin şekilde yapabilmek için vücut kondisyonunun olması önemlidir. Kaslarıyla ilgili sorunu olmayanlar rahatlıkla zumba yapabilirler. Zumba her yaş grubu için uygun olan bir egzersiz programıdır. Çocuklar için bile farklı türleri vardır. Zumbatomic çocuklar için uygunken Zumba Gold yaş açısından ilerlemiş kişiler için uygundur. Kalp rahatsızlığı olanlar zumba konusunda mutlaka doktoruna danışmalıdır. Çünkü kalp sorunu olanlara zumba pek önerilmemektedir. Zumba dansı erkekler için de kadınlar için de uygun bir egzersizdir. Özellikle çiftler zumba ile hem eğlenebilir hem kilo verebilirler. 1 Merhaba, boyum kilom 87 uyurken bayağı rahatsız olduğum için kilo vermek için spor salonuna yazıldım ve bir diyet programı çıkarıldı, ilk defa gidince salonda ne yapmalıyım? 3 ay içinde kaç kilo verebilirim? Bilgisi olan varsa yardımcı olursa sevinirim dostlar. 2 Yani çok birşey diyemem bu konuda fakat kendimden basit bir örnek verebilirim. Sadece bisiklet sürerek ve yürüyüş yaparak, biraz da yediklerime dikkat ederek ayda 5 kilo verdim. Profesyonel bir şekilde yapınca bence bu sayı artacaktır. Benimkini 3 aya göre uyarlayınca 15 ediyor, sen daha iyisini yapabilirsin. 3 Fitnesa 1 ay önce başlamıştım. Normalde 3 öğün yiyen biriydim. 3 öğünden 2 öğüne indirdim. Sabah 9 akşam 6 gibi yağlı şeylerden kaçınarak protein kaynaklı ürünler tüketiyorum. Bu programı kendim oluşturdum 1 ayda bozmayarak ve fitnessta cardio ve yürüme bandında hız artırarak 10 kilo verdim. 4 Yani çok birşey diyemem bu konuda fakat kendimden basit bir örnek verebilirim. Sadece bisiklet sürerek ve yürüyüş yaparak, biraz da yediklerime dikkat ederek ayda 5 kilo verdim. Profesyonel bir şekilde yapınca bence bu sayı artacaktır. Benimkini 3 aya göre uyarlayınca 15 ediyor, sen daha iyisini yapabilirsin. Teşekkürler dostum, pek iştahım yok şu son bir senedir diyet için bahane ararken spor salonu işi çıktı. Günde kaç km yürüdün veya kaç dk bisiklet sürdün? 5 Merhaba, boyum kilom 87 uyurken bayağı rahatsız olduğum için kilo vermek için spor salonuna yazıldım ve bir diyet programı çıkarıldı, ilk defa gidince salonda ne yapmalıyım? 3 ay içinde kaç kilo verebilirim? Bilgisi olan varsa yardımcı olursa sevinirim dostlar. Hocam ben 85 kiloydum ve bu durumdan çok rahatsızdım spora başladım ve 6 ayda 15 kilo verdim fakat ben kardiyoya pek önem vermediğim için 6 ayda bu kadar az kilo verdim. Siz azim edip kardiyoya önem verirseniz 3 ayda rahat 20 kilo verirsiniz. Kilo vermek zor bir şey değil beslenme düzeni oluşturun ve kardiyo yapın. 6 Merhaba, boyum kilom 87 uyurken bayağı rahatsız olduğum için kilo vermek için spor salonuna yazıldım ve bir diyet programı çıkarıldı, ilk defa gidince salonda ne yapmalıyım? 3 ay içinde kaç kilo verebilirim? Bilgisi olan varsa yardımcı olursa sevinirim dostlar. 3 ay sonunda, 70 kilo olursunuz gibi. Umarım başarırsınız hocam. 8 Hocam ben 85 kiloydum ve bu durumdan çok rahatsızdım spora başladım ve 6 ayda 15 kilo verdim fakat ben kardiyoya pek önem vermediğim için 6 ayda bu kadar az kilo verdim. Siz azim edip kardiyoya önem verirseniz 3 ayda rahat 20 kilo verirsiniz. Kilo vermek zor bir şey değil beslenme düzeni oluşturun ve kardiyo yapın. Teşekkürler hocam. 3 ay sonunda, 70 kilo olursunuz gibi. Umarım başarırsınız hocam. Bilgi için teşekkürler, çok sağ olun. 9 Teşekkürler dostum, pek iştahım yok şu son bir senedir diyet için bahane ararken spor salonu işi çıktı. Günde kaç km yürüdün veya kaç dk bisiklet sürdün? Ayda bir gün 20-25-30 km sürüyordum. Bunun dışında haftada 1 gün 3-5 Km sürüyordum. Yani ayda ortalama 50km falan diyebilirim. Benimki tamamen eğlence amaçlıydı, hiç kilo vereyim falan diye bisiklet sürmedim. Günün sonunda bir bakıyorsun kilo vermişsin işte 10 Fitness ta düzenli çalışıp diyet yaparsan 2 ay da beraber gittiğim arkadaşım 12 kilo yaktı. Gerçi o diyet bile yapmıyor. Son düzenleme 20 Haziran 2022 İlkbahar boyu diyet yapıp veremediğimiz, üzerimize yapışan, bizi sürekli rahatsız eden o son 3-5 kiloyu vermeye hazır mısınız? İlkbahar mevsiminin başında bir hedef belirlediniz. Diyetler, egzersizler, zayıflatan çaylar, kürler ile beraber zayıfladınız. Hedefiniz 10 veya 20 kilo vermekti. Başlangıçta her şey güzeldi ve 10 -15 kilo vermeyi başardınız. Ama o son 3-5 kilo yok mu ne yaptıysanız son kiloları vermeyi bir türlü başaramadınız. Bugün tam da bu sorunu çözmeye çalışacağız. Son 3 - 5 kilodan kurtulmak mümkün mü? Mevcut kilonuzu kabullenip kilo vermeye çalışmaktan vazgeçmek daha mı iyi olur? Tabi ki hayır. Son 5 kiloyu vermek imkansız değil. Fazla kilolar çoğunlukla daha kolay verilir. Az kilo fazlalığı olanlar ise biraz daha sabretmesi gerekebilir. Örneğin ideal kilosu 60-70 kilo arasında olan ve 90 üzeri kilosu olan ilk 1 ayda hızlı kilo verebilir. Fakat 75 kilodan sonra kilo verme hızı yavaşlar. Vücut birden kilo vermeyi bir tehdit olarak algılar ve kendini koruma altına alır, kilo vermeye direnç gösterir. Biz ise bu durumu can sıkıcı olarak görürüz. Son 5 kilo kaldı veremiyorum diyerek başlarda gösterdiğimiz özeni artık göstermiyor olabiliriz. Peki o son 5 kilodan kurtulmak için neler yapmalıyız? Aklınıza "son 5 kilo verdiren diyet" geliyorsa böyle bir diyet listesi vermeyeceğim. Ama verdiğim etkili ipuçlarını uygulayanların çok işine yarayacağı kesin. 1- Son 3-5 kiloyu vermek daha özen gerektiren bir süreçtir. Bunun farkında olarak bu öneriler uygulamaya çalışın. 2- Kendinize bir diyet günlüğü edinin. Yediğiniz her besini öğün öğün kaydedin. Diğer gün öğününüzü yazarken yazdığınız diğer günleri gözden geçirerek kendinizi objektif bir şekilde değerlendirmeye çalışın. Gece yatarken veya 2-3 gün sonra yazmak amacınızı saptırabilir, bu nedenle yer yemek yazmanız daha sağlıklı sonuçlar verecektir. 3- Dışarıdan en fazla haftada 1 gün yemek yemeye zaman ayırın. Çok çalıştınız ve kilolarınızın bir çoğunu verdiniz. Şimdi biraz daha gayret ederek o son 5 kiloyu verme zamanı. Dışarıda yediğiniz yemeklerin yağların, sosların ne kadar fazla olabileceğini düşünün. 4- Sabah kahvaltısını erken yapıp öğle öğününe kadar aç kalmanın önüne geçmek için saat 1000'da bir ara öğün yapmayı ihmal etmeyin. Aynı şekilde öğle ve akşam arasında da bir ara öğün yapmanız gerekiyor. Bu ara öğünler genel itibariyle protein kaynaklı olmalıdır. Yakıtı biten vücuda harika bir takviye olacaktır. İnce dilim peynir, 5 fındık, 3 ceviz, 5 badem, 2-3 adet grisini, sütlü bir kahve veya 1 porsiyon meyve... Size uygun mutlaka bir ara öğün vardır. 5- Hareketinizi arttırmaya devam edin. Baharda yapılan yürüyüşlerin yanına yüzme, ip atlama, ev egzersizleri ekleyebilirsiniz. Haftada en az 3 gün ayırarak yapılan egzersizler -1 kilo vermenizi sağlayacaktır. Günlük adım sayınızın 10000'i geçmesi sağlıklı bir sporun göstergesidir. 6- Son 3-5 kiloyu verirken makarna ve pilav yemek yerine her öğün 1-2 dilim karabuğday ekmeğini tercih etmeniz daha iyi olacaktır. 7- Herkesin bildiği ama bir çok kişi tarafından ihmal edilen su içmek kilo vermenin en önemli anahtarıdır. Yaz ayının geldiğini düşünerek günlük su tüketimini 2,5 litrenin üstüne çıkarmayı hedeflemeliyiz. → Bir önceki "Soğuk Lipoliz Nedir? Dondurarak Zayıflama" başlıklı yazımızda 'zayıflama yöntemleri, lipoliz, dondurarak zayıflama, zayıflama yolları' hakkında bilgiler verildi.

5 ayda kaç kilo verilir